寝ない夜に効く！寝かしつけのコツ

🌙 寝かしつけバトル、今夜も？

「もう何時間目？」と感じるほどの夜の寝かしつけバトル。
絵本、子守唄、背中トントン…それでも眠れず「まだ眠くない」と元気いっぱい。
やっと寝たと思っても、そっと退室した瞬間に目を覚ましてしまう…。
「このまま朝まで眠れないかも」と不安になった経験、ありませんか？

多くのご家庭が抱えるこの悩み、実は解決の糸口があります。
今回は、睡眠の専門家も推奨する寝かしつけのコツをご紹介します。

🧐 寝つきにくいのはなぜ？

幼児が寝つきにくい原因はひとつではありません。

発達段階で見られる分離不安や、日中の活動量とのバランス、
テレビやタブレットなどの光刺激が大きな要因となることも。

特に現代の住環境では、夜でも明るい照明が体内時計に影響します。
また、興奮を誘う遊び・不規則な生活リズム・カフェインなどもNG。

さらに、「寝る＝楽しいことの終わり」「暗い部屋が怖い」といった
心理的要因が隠れている場合もあるのです。

🌟 スムーズな寝かしつけ4つの工夫

• 🛁 就寝ルーティンをつくる：
  「お風呂→パジャマ→歯磨き→絵本→消灯」の流れを毎晩同じ時間に。
  20〜30分の一定ルーチンで安心感を育てましょう。
• 💡 環境を整える：
  就寝1時間前から照明は控えめに。
  ブルーライトを避け、室温18〜20度を目安に静かな環境を。
• 🏃‍♂️ 日中の過ごし方を見直す：
  適度な運動・午前中の太陽光・カフェインや刺激物を控えるなどもポイント！
• 🧸 安心感を育む：
  「5分だけ一緒にいるね」と区切った約束や、
  お気に入りのぬいぐるみなどトランジショナルオブジェクトの活用も◎

🛏️ 今日からできること

寝かしつけは「眠らせる技術」ではなく、心と体の発達を支えるケア。

今日からできることは、ルーティンと環境の見直しから。
劇的な変化が見られなくても、根気よく続けることが大切です。

親子のスキンシップや信頼を育てる時間として、
寝かしつけが穏やかな時間になりますように🌙

📚 おわりに

睡眠の悩みは、子育てにおける永遠のテーマのひとつ。
でもこの時期も、必ず過ぎ去るときがきます。

次回は「幼児期の食事の悩み解決法」をご紹介予定🍴
今夜からできることをひとつずつ、
一緒に取り組んでいきましょう😊