妊娠中のつらい便秘…自然にスッキリ整えるコツ！

🎀 妊娠中、よくある“お腹の違和感”って？

妊娠がわかった喜びもつかの間、「なんだかお腹の調子が…」と感じることはありませんか？

妊娠中の体はさまざまな変化を経験しますが、その中でも多くのママが悩まされるのが便秘です🌀
「前はこんなことなかったのに」「いつになったらスッキリするの？」そんな声もちらほら。

実は約半数のプレママが便秘を経験すると言われています😣
今回は、妊娠中の便秘について原因から対策まで、やさしく解説します🌸

💡 便秘の原因、じつはホルモンや薬にも…？

妊娠中に便秘が起こる主な原因は、ホルモンバランスの変化です🌙
特にプロゲステロンが増えることで腸の動きが鈍くなり、水分が吸収されすぎて便が硬くなりがち💧

さらに、つわりによる食事や水分不足、鉄剤の副作用も拍車をかけます💊
妊婦さんの多くが処方される鉄剤、便秘の原因になるのは意外と知られていません💡

無理な力みは痔や腹痛、流産リスクを高めることもあるので、自然な対処が大切です☘️

✅ 今日からできる！お腹スッキリのコツ

🍽️ 食事面での工夫：
食物繊維を意識してとりましょう！
水溶性：バナナ・りんご・オートミール
不溶性：玄米・野菜・全粒粉パン
発酵食品（ヨーグルト・納豆など）も腸活に◎！
💧 水分補給はしっかりと：
1日1.5〜2Lの水分が理想☝️
朝一番の白湯が特におすすめ✨
🚶 適度な運動：
妊婦さん向けヨガやウォーキングで腸の動きを促進！
お腹のマッサージもおすすめです🌀
🛁 生活習慣の見直し：
トイレ習慣を整えることで腸リズムも整います🕰️
🩺 医師と相談できる対策：
自己判断せず、便秘薬や鉄剤の使い方はお医者さんに相談を👩‍⚕️