朝が変わる！幼児の目覚め習慣

🌞 朝の寝起きがつらいあなたへ

「もう何度目の“起きなさ〜い！”でしょうか」
朝の貴重な時間が、寝起きの攻防戦で消耗していませんか？

「昨日は早く寝たのに…」「休日は自分で起きるのに…」
子どもの行動に振り回されて悩むパパママは多いもの。

でもご安心を。幼児の寝起きには科学的な理由があり、
正しいアプローチで大きく改善する可能性があるんです。
今回は、朝のバトルを笑顔に変えるヒントをご紹介します。

🧐 寝起きが悪い3つの背景

幼児期（3〜6歳）は、睡眠リズムがまだ未確立な時期。
子どもは大人より短いサイクルで深い睡眠に入り、
起こすタイミングによっては、体が強く抵抗することも。

また、自律神経の未成熟さにより、目覚めのスイッチが入りづらいことも。
特に暗い冬の朝は、体内時計を乱す要因がたくさんあります。

さらに、夜のブルーライトや不規則な就寝時間は、
睡眠の質を下げ、朝の不機嫌の原因に。

🌟 寝起きを助ける5つの対策

• 🌤️ 光で目覚めをサポート：
  起きる15〜20分前にカーテンを開けるだけでOK！
  自然光は体内時計の味方です。
• 🛁 就寝儀式を決めよう：
  「お風呂→歯磨き→絵本」など、
  毎晩同じ流れで脳と体に眠りの合図を。
• ⏰ 起床時間を固定：
  休日も±30分以内に。
  一定のリズムが朝をラクにします。
• 🎶 朝の楽しみを用意：
  好きな音楽や「今日は何の日？」カレンダーなど、
  楽しい目覚めを演出！
• 😴 十分な睡眠時間：
  3〜5歳は10〜13時間が理想。
  夜更かしは逆効果です⚠️

📅 今日から変わる第一歩

寝起きの改善は、一晩では難しいかもしれません。
でも、毎日の積み重ねが体内時計を整えていきます。

今夜からできること：就寝時間の見直しと“寝る前ルーチン”
朝は、光や音楽でやさしく声かけ。

イライラではなく笑顔で「おはよう」と言える朝を、少しずつ増やしていきましょう☀️

📚 おわりに

幼児期の睡眠習慣は、将来の生活リズムの土台になります。

良い習慣は今からでも遅くありません。
食事・運動・光の使い方も含めて、
笑顔の朝時間を一緒に育てていきましょう😊